こんにちは！kicoです。いまheadspaceという海外の瞑想アプリにハマっているので、使い方や特徴などお伝えできたらな～と思い記事を書いてみました♪
瞑想とは？
瞑想とは日常生活の諸問題の整理や見直し、再活性化を意図して、日常の時間の中に、一定の時間を区切って、通常とは違う意識状態に自覚的に切り替えること、また、その方法
瞑想＝meditationは、インドでは紀元前から修行として行われてきた行為です。
瞑想は世界各国で伝統的に行われてきて、それぞれ方法は違えど日本だと座禅、中国だと気功、インドだとヨガなんかが、瞑想の一種といわれています。
最近海外ではマインドフルネス、とも言ったりします。
瞑想することによるメリット
- 頭がすっきりして、集中力が高まる
- リラックスしてストレス解消になる
- 熟睡できるようになる
などです！私もやってみて、まだまだ初心者ですが、瞑想はほんとに効果がありました。
頭がすっきりして、自分にとって無駄なものがわかるためか、スマホをむやみに触ることも減りました。
以前はなかなか寝付けなかったのに、よく眠れるようになり、朝早く起きれるようになりました。
ブログを書くことを実践に移せたのも、瞑想により頭の中が整理されたからだと思っています。
あの「僕たちに、もうモノは必要ない」の著者でありミニマリストの佐々木典士さんも実践されています！
この本を読んで、「ミニマリスト」と「瞑想」って、すごく相性が合うなって思いました（わたしはミニマリストではないですが、憧れてます…）。
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具体的に何をするのか？
瞑想のスタイルによって、いろいろありますが、共通しているのは「ある一定時間、頭をからっぽにして、呼吸に集中する」ということだと思います。
初心者にはけっこう難しい
「頭をからっぽにして呼吸に集中する」って、簡単に見えて、私みたいな初心者が一人でやると5分でも難しいです。
どうしても雑念が入ってくるんですよ…
瞑想中、「お昼どこで食べようかなあ…」とか「職場の〇〇さん会いたくないな…」とか「田舎のおばあちゃん元気にしてるかな…」とか、周囲の音が突然気になり始めたりとか。
まあ、なかなか雑念を追い払うことができない。
そこで、アプリを探してみて、最初はcalmというアプリを使っていましたが、このheadspaceが欧米でいちばん人気ということで、こちらにしました！
headspaceとは。
- アプリ名: Headspace: Guided Meditation & Mindfulness
- 制作会社: Headspace, Inc.
- ダウンロード: https://www.headspace.com/
- 対応機種: Android・IOS
- 金額: 1か月 $12.99 / 1年 $69.99 (最初の2週間は無料)
Headspaceは、2010年にイギリス人のAndy PuddicombeさんとRich Piersonさんによって作られたアプリです。
Andyさんは、このアプリを作る前に10年間瞑想を行い、インドのヒマラヤ山脈で僧として修業した後、このアプリが誕生しました。
このアプリで、どんなことができる？
このアプリは、呼吸に全意識を集中させることによって頭をからっぽにする瞑想の作業を、音声ガイドによってサポートしてくれる、というのが主な役割です。
瞑想って、頭を空っぽにするのがとても難しいんですよね。考えまい、考えまい…と思っていても、気づいたら雑念が入ってくる…。
初心者はとくに、一人で瞑想するのは難しいです。
そんな瞑想を、初心者でも一人でできるように音声でガイドしてくれるのが、このアプリ、というわけです！
例えばこんなかんじ
ひとつのセッションの時間を、5分に設定してから（3分～20分など、選択可能）女性か男性の声を選択して、スタートボタンを押すと、音声が流れはじめます。（内容はすべて英語なので、英語の勉強になります！）
例えばこんな音声です。
「瞑想のなかで、何かを努力して得ようとしなくて大丈夫…ただ自分の身体や心がなにを感じているのか、気づくことが大事です…
リラックスして座って、深く息を吸ってください…
鼻から吸って、口からはいて、ゆっくり目を閉じましょう。自分の体の重みに気づきますね…
雑音が気になっても大丈夫。そういう音が気になるんだな、と雑音を受け入れて、また呼吸に意識をもっていきましょう…それを繰り返すことです。
なにかべつのことを考えてしまってもそれは普通のこと…そんな自分を受け入れて、また呼吸に集中を戻していきましょう」
内容は、いろいろですが、だいたいこんな感じです♪
いっぱい励ましてくれるし、雑念があっても大丈夫、と思いながら、自然と呼吸に意識を持っていける感じ。
headspaceの特徴
数ある瞑想アプリのなかでも、Headspaceがすごいと思うのは以下の点です。
- 圧倒的にコンテンツが豊富で飽きない
- アニメーションの多用により分かりやすい
- 瞑想中の音声ガイドがめちゃくちゃ親切で、迷子にならない （上級者用の無言バージョンもある）
- 1分～20分など、瞑想セッションの時間が選べる（もっと長いものもある）ので、時間がない時でもＯＫ
- セッションのダウンロードができるため、外出先でネットが使えなくてもできる
- 30分に1度、世界中の人と一緒に瞑想に参加できる部屋がある
圧倒的にコンテンツが豊富
他にもcalmという瞑想アプリも使ったことがありますが、ここまでコンテンツは充実していなかったと思います。
カテゴリは以下の通り分かれています。
- featured
- Meditation basics & timers （ベーシックなセッション）
- Stress & anxiety
- Falling asleep & waking up （眠れない人向け）
- Performance mindset
- Personal growth
- Work & productivitiy （仕事で成果を出したい人向け）
- Kids & parenting （ママやパパ向け！アンガーマネジメントにも♪）
- Life challenges
- Sports
- Physicial health
- Day to day exercises
- Students （学生用もあるよ！）
- Helpful tips & support
すごいカテゴリー数ですよね！それぞれのカテゴリーにたくさん瞑想セッションがあるし、定期的に追加更新されるので、飽きることはないのではないかと思います。
使ってみてどんな効果があった？
- よく眠れるようになった
- 職場での人間関係に悩むことが減った
- スマホで無駄に暇つぶしする時間が減った
- 夫や子どもに対しイライラすることが減った
使って3か月ほどですが、こんな効果がありました！
使い方
とっても簡単ですよ！
Apple App StoreまたはGoogle Playからアプリをダウンロードする、またはヘッドスペースのウェブサイト（最初の2週間は無料）からアクセス
↓
スマホからだったら、ダウンロード後、ログイン
↓
するとこんな感じの画面になるので（絵は変わります）、とりあえず一番上のＢａｓｉｃｓからタップして、スタート♪
↓
するとこんな感じの画面が出てきて、「MALE VOICE」「FEMALE VOICE」で男性か女性の声を選んだら、下のnext session というボタンを押すと、瞑想セッション（音声）が始まります！
外出先ではイヤホンがあるといいですね。
わたしのおすすめ
睡眠誘導の瞑想セッション「sleepcast（よく眠るためのお話）」です。ストーリー性のあまりないゆる～いお話が流れるのですが、めちゃくちゃ眠くなります。わたしは以前、不眠に悩まされていたのですが、これを聞くと、5分もしないで眠れます。しかも、不思議とぐっすり眠れるんです！もちろん、睡眠誘導音楽やサウンドもたくさんありますよ！わたしはその時の好みで使っています。
デメリット
気に入ってはいるのですが、デメリットもあるな～と思うので挙げます。
金額が高い。
1か月 $12.99 / 1年 $69.99なので、1ドル110円とすると 1か月約1428円/ 1年 約7698円となります。
けっこう高いですよね…でも、コンテンツは充実しているし、海外の瞑想アプリの競合と同じくらいの値段でした。
眠れないときや不安なときににお世話になっているので、私は1年契約でやっています。
14日間の無料期間があるので、その間に合わないとおもったら止めてもＯＫです♪（自動更新なので、解約を忘れないように注意です！）
また、年間プランだと30日間返金保証と書いてありました。
（無料期間や金額などは変わる可能性があるので、ホームページなどでご確認くださいね）
あたりまえだけど全部英語。
海外のアプリなので、基本的にはすべて英語になっています。（現在では、スペイン語やフランス語など選べるものもあるようですが、日本語はありません）
なので、英語苦手、という人には向いていないかも。
逆に、英語の勉強中の人の息抜きなんかにはかなり向いていると思います♪
英語自体は、ゆっくりめで、癖のない聞き取りやすいイギリス英語が多い気がします。
内容も、呼吸法をガイドする内容がほとんどなので、そんなに難しくないですよ！
まとめ
お気に入りのアプリを紹介してみました♪
瞑想やマインドフルネスうに英語で挑戦したい！という人、日本の瞑想アプリだと物足りない！という人がいらっしゃったら、ぜひ試してみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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